L'entraînement au Nunchaku fait travailler certains muscles qui n'ont pas l'habitude de le faire si intensément dans la vie de tout les jours. Cela peut entraîner l'apparition de nombreuses courbatures. Tout d'abord, qu'est ce qu'une courbature exactement ? Une courbature est une raideur inhabituelle d'un muscle pouvant s'accompagner de douleurs et d'une diminution de force. La raideur du muscle apparaît en général quelques heures après l'effort, tandis que les douleurs surviennent de 2 à 4 jour après celui ci. Les effets des courbatures s'estompent en une bonne semaine. Quelles sont les causes des courbatures ? Un muscle est constitué de fibres musculaires, c'est elles qui permettent de fournir un effort, elles sont très souples et extensibles. Ces fibres sont contenues dans plusieurs gaines que l'on appelle aponévroses, elles sont assez rigides et non extensibles. Lors d'un effort, si les fibres musculaires sont mises en difficulté, par exemple si l'effort à fournir est trop conséquent, elle vont s'irriter et sécréter un liquide, de l'acide lactique, qui va faire gonfler les aponévroses. Ce gonflement est la cause principale de la rigidité musculaire qui survient pendant et juste après l'effort. Le muscle ainsi gonflé est également moins puissant car les fibres ont moins de mobilité et sont affaiblies. L'acide lactique est presque totalement évacué environ une heure après l'effort. Un muscle ayant ses fibres qui cassent était forcément en difficulté, les fibres ont donc sécrété de l'acide lactique qui, mélangé au sang, va faire trop fortement augmenter la pression dans les aponévroses, ce qui va appuyer sur les nerf et causer une douleur. Cette douleur s'estompe quand l'acide lactique est évacué, mais elle réapparaît quelques jours plus tard, quand les fibres sont en pleine reconstruction: en effet, le sang est beaucoup plus difficile à évacuer que l'acide lactique, du coup, les fibres qui se reconstruisent et le sang étant encore présent, la pression dans les aponévroses va encore augmenter, et le nerf vous communiquera une douleur. Le sang finit par être totalement évacué après une semaine. Pendant et après un effort qui a demandé beaucoup d'endurance, il peut arriver que le muscle vienne à manquer de sucre (glycogène). Dans ce cas, les graisses (lipides), ainsi que certains constituants des fibres musculaires (protéines), vont lui servir de carburant. On pourrait dire qu'une fois en manque de sucre, le muscle se consomme lui même, ce qui entraîne des lésions au niveau des fibres. Dans ce cas là, des douleurs peuvent apparaître seulement quelques heures après l'effort. Comment éviter les courbatures ? Nous pouvons combattre les courbatures à trois moments bien distincts:
avant, pendant et après l'effort. Avant l'effort, nous allons tout simplement limiter l'apparition de sang et d'acide lactique dans les aponévroses grâce à un échauffement. En effet, quand le muscle n'est pas utilisé, il n'est pas spécialement bien irrigué par le sang. De ce fait, si on commence un effort brusquement, les fibres musculaires ont plus de chances d'êtres mises en difficulté, et donc de produire de l'acide lactique, ou de se casser, et donc d'amener du sang dans les aponévroses. Un échauffement va "prévenir" le muscle qu'il va avoir un effort à fournir, et le sang va alors lui apporter plus de nutriments. Un échauffement est court et efficace, il serait donc dommage de ne pas le faire. Il vous suffit de trottiner sur place en bougeant bien les bras pendant environ deux minutes, tout en respirant bien et surtout sans s'essouffler. La majorité des muscles du corps seront alors prêts à l'effort. Pendant l'effort, nous allons aider le muscle à bien fonctionner en lui donnant tout ce dont il a besoin. Prévoyez des barres énergétiques si votre entraînement est long, de façon à ne pas manquer de glucose. Il est également important, quelque soit la durée de l'entraînement, de boire beaucoup et souvent: le muscle se sert de l'eau pour fonctionner et pour évacuer la chaleur. Après l'effort, et c'est là que c'est le plus important, nous allons aider le muscle à évacuer l'acide lactique et le sang des aponévroses. Une fois les fibres musculaires abîmées, le muscle perd de son élasticité, c'est ce phénomène qui favorise la rétention des liquides. Les étirements sont très efficaces pour faire regagner de l'élasticité aux muscles et par la même occasion pour évacuer une bonne partie des liquides. Il est conseillé de faire une petite séance d'étirements après chaque entraînements, cela ne prends qu'une dizaine de minutes et est très efficace si c'est fait sérieusement. Ci dessous se trouvent quelques exercices pour étirer les principaux muscles utilisés en pratiquant le Nunchaku. Certains étirements peuvent être inconfortables et douloureux, mais cela est tout à fait normal, donc ne vous alarmez pas et faites les bien comme la description l'indique. Déplacez ensuite votre poids sur vos bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement raisonnable dans les avants bras. Gardez la position une minute et trente secondes. Ensuite même exercice mais cette fois avec le dos de vos mains qui touchent le sol. Cela va principalement étirer le dessus de l'avant bras et les poignets. Cependant cette fois faites attention à ne pas mettre trop de poids sur vos bras, car dans cette position les poignets s'avèrent fragiles. Gardez la position une minute. Quelques conseils concernant les étirements et l'entraînement en général: